bardzo nog

[...] WCZEŚNIEJ NAPISAŁEM TRENING POSZEDŁ WYŚMIENICIE :D Po treningu suplementy wzięte, białko wypite! POTRENIGOWY POSIŁEK - jak zwykle kurczak ryż i brokuły - ale jutro robie spaghetti - wkońcu coś innego napewno wchłone wszystko w minutkę Na noc twaróg - 150 g i oliwa z oliwek 15 g Dobra ja lece jestem mega zmęczony chyba za bardzo dotyrałem

[...] wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x10 - poszło bardzo łatwo, aż się zdziwiłem 2 seria - 65 kg - x8 - 60 kg poszło bardzo łatwo a tutaj sam podniosłem tylko 4 razy no i w piątym połowe , reszta z pomocą kolegi 3 seria [...]

[...] PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x8 4 seria - x7 [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

[...] na głowne cwiczenie, i ew dajesz jeszcze jedno Heavy (Podciaganie, Wiosło, PushPress) ale juz nie tak cięzkie jak pierwsze. PS. Kazdy kiedys zaczynał, ale albo masz bardzo niskie ciezary albo ja juz ze zmeczenia nie czytam, ale jesli zaczynasz od tak małych opcji to natychmiast wywal wiekszosc izolacji, tylko tracisz czas i siłe. Skup [...]

[...] i cukinią, kapusta kiszona - ciasto fasolowe z żurawiną - szejk Trening Obwód: 100 x skakanka 10 x invert rows 10 x pompka 10 x przysiad czas 30 minut, ilość obwodów 8 bardzo jest gorąco, więc wiadro potu poszło przy okazji %-) Dzień 14 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/303532167ea34849821a6c6d940e2319.png - szejk z bananem - sałatka z łososiem [...]

No %-) nareszcie wszystko dziala. Musze przyznac ze podliczajac wszystko w dzienniku okazuje sie ze mam tendencje do zjadania znacznej ilosci bialka. Jedzac na oko i liczac w glowie %-) nigdy nie wliczalam bialka z produktow innych niz podstawowe mieso, ryby, jaja, ser, straczki - a powinnam bo zawsze troche tego wychodzi, chocby z owsa, chleba, [...]

[...] ale za to udalo mi sie zrobic wszystkie 15 powtorzen, mimo ze czasem juz resztkami sil %-) Gdzieniegdzie udalo sie tez dolozyc ciezaru w ostatniej serii z czego sie bardzo ciesze :-) Ogolnie wrazenia pozytywne. MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog na maszynie 20,25,30 x 15 Uginanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 [...]

:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]

[...] lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - regres @-), opadlam z sil, a ostatnio bylo 5 powt. Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15 12,5x 13 Wyciskanie francuskie 10 x 15 12,5 x 12 - bardzo ciezko w ostatniej serii, prawie dostalam hantla w glowe #-P Ogolnie bylam z siebie zadowolona, dopoki nie uswiadomilam sobie ze patrzylam na zla kartke z rozpiska \-) [...]

[...] treningu :-) Poszlo dobrze z ciezarami, tzn zrobilam progres, ale bylam wypompowana jakas i niedotleniona bo ciagle ziewalam. MC romanian 20, 45;47,5;50 x 15 - 50 poszla bardzo ciezko, ale musze stwierdzic ze uwielbiam MC, mysle ze z mniejsza iloscia powtorzen jestem w stanie wziac duzo wiecej, bede powoli jechac w gore i zobaczymy gdzie [...]

[...] 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 Uginanie nog 55,60 x 15 Sciaganie drazka 45, 95 x 15, 100 x 15 - dwa ostatnie powtorzenia do polowy, bardzo ciezko bylo Wyciskanie lezac 10(5x2), 20 x 15, 25 x 3 - po tych 3 powtorzeniach stwierdzilam ze chyba dlugo nie uda mi sie wycisnac 25kg, a nie mam nic posredniego w [...]

aero zalezy jak bardzo po treningu jestem zmeczony od 20-30 minut bieznia pokazdym treningu oprocz nog!! W weekendy troche boksu co trkuje bardzij jako aero bo leje sie ze mna jak ze szczura, i najczesciej niedziela rowerek 20 minut.

[...] z ciekawosci sprawdzilem jaka sila klatki i bylkem niemile zaskoczony z ledowsci 140 w ostatniej serii dwa razy wyrwalem, nie ten gen chyba ... dla porowanania przysiad bardzo do przodu poszedl bo az 170 dwa razy dupeczka do samego dolu...a nog nie katuje tak jak klatki... ale tak jak mowilem sila jest u mnie efetkem ubocznym ,zero [...]

[...] - progres ciężaru + 30 min orbitrek - modliłam się, żeby to sie już skończyło :P Generalnie odkąd walczę z ciężarami tak na serio, to inaczej te treningi wyglądaja i bardzo mi sie to podoba :) Dziś powalczę z kapustą - oby się ukisiła... /-)_ miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2400c7b351cf4984934160a783039075.png Zmieniony przez - [...]

[...] spokojnie następnym razem też zwiększyć. 3a - mordercze jest to ćwiczenie, ale pokuszę się może następnym razem o 12,5 ale obawiam się, że to za duzo na 10 powtórzeń. 3b - bardzo fajnie, bo udało mi się dokładnie wyizolować barki, jestem zadowolona 4a - progres ciężeru i mogę jeszcze dołożyć. łydki mam nie do zdarcia :-P 4b - jakoś też [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Dragon_sports_Ochraniacz_na_Gole%C5%84_i_Stop%C4%99_Fighter_604907_roz.L-opis26401.html Bardzo przyjemne dla oka i masywne, jednak wydaly mi sie bardzo lekkie, i nie zbyt twarde, czy ktos sie orientuje jak to sie spisuje na treningach/sparringach ? Są ze skory a mimo to tansze od mastersa NS-3 nad ktorym tez sie [...]

[...] pojazdu ciągniącego . KOMENTARZ: Zapisy powyższe oznaczają, że można stosować w rowerach popularne migające oświetlenie diodowe LED z tyłu. Migające czerwone diody LED są bardzo dobrze widoczne i bardzo energooszczędne. Niestety, niezgodne z prawem jest stosowanie migających białych diod LED z przodu - a takie ultrajasne diody pojawiły się [...]

[...] itp pozniej szybko wstepnie zmeczone bareczki i ramiona po trzecie : przysiady na 100 powt - chcesz redukowac/ rozwijac czysta mase itp to moga byc bardzo pomocne po złozeniu do kupy masz przykladowy plan na 2x2 w tygodniu PON - superseie klaty i gornych plecow po 12-15powt -serie składane na bary po 12-15p - [...]

gore ma naprawde dobra tylko szkoda juz jak mowili poprzednicy ze nogi tak odstaja bardzo lubie tego zawodnika ale szczerze mowiac bez rozbudowania nog nie bedzie sie liczyl w zadnych powazniejszych zawodach